【孕期】孕期飲食管理與體重控制（第一胎）－煥陽記事

　　蕾從第一次產檢（7w3d）42.3kg到生產前一天（40w3d）52.4kg共增加10kg，生產後回到家裡，體重是48kg，算是標準。

　　體重控制不僅為了準媽咪們在產後能快速恢復苗條，還免於生產時寶寶過重的窘境。剛懷孕時體重會稍微減輕，前期的體重不會大幅度增加，一個月一公斤最佳。記得生產前應該是56kg，不過媽媽手冊上寫52.4kg。過了半年已經忘得差不多。

　　有句話「一人吃兩人補」成為懷孕媽咪的無敵擋箭牌。寶寶在孕期前五個月是不會吸收媽咪的飲食，再怎麼補胖得都是媽咪。當然，孕媽咪的健康非常重要，不過還是要適量。營養均衡，或者不吃垃圾食物這類教條式生活自己都做不到，更不會建議其他孕媽咪壓抑式地過日子。倒是宵夜最好還是少碰，尤其泡麵、鹽酥雞還是串烤屬於高熱量、高鈉的食物，容易增加多餘脂肪，引起水腫。高糖分的飲料少喝，蕾在前期幾乎一天一杯，到後期才減量。體重開始快速增加，是在七、八個月。原本沒有什麼肚子，在那時候全都像吹氣球一般，一天比一天大。越接近預產期，肚子大的速度越快，總覺得每天都會重個半公斤。39w產檢的時候，超音波顯示大煥是2600g，隔一個禮拜再去，變成2800g。

　　體重管理搭配運動是最好不過。現代人缺乏運動，孕前沒有特別運動習慣的媽咪，不用特別在孕期養成，多走動就可以，免得造成多餘的負擔。若是原本就有運動習慣，在沒有身體不適的前提，完全可以繼續保持。

　　孕期最理想是重差不多12kg，生完之後不會馬上回復，但坐月子和顧小孩，慢慢地就會回到產前。剛生完後整整三個月都是48.6kg，直到第四個月開始浮動，體重在46-44kg之間打轉。目前產後快半年，穩定維持在43.8kg。強調第一胎，原因在於生第一胎一定是最年輕的時候，體力、狀態和精神等都是最佳。年輕就是本錢，恢復相對快速，若是多生幾胎，大概免不了制約的生活吧！